Meta diária
2200kcal
déficit de 500 kcal · ~0,5 kg por semana
Proteína / dia
180 g
Gasto estimado
2685 kcal
Divisão dos macros
por diaProteína
180g
720 kcal
Gordura
70g
630 kcal
Carbo
210g
850 kcal
Seus dados
editeCálculo por Mifflin-St Jeor menos 500 kcal. Se o peso travar por 2–3 semanas (na média semanal), corte ~200 kcal ou some ~2.000 passos/dia — nunca os dois juntos.
Proteína de hoje
0%meta
Água de hoje
meta 3,5 L0%meta
Lembrete pra beber água
A cada
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Refeições
exemplo ~2.100 kcalHábitos que fecham o déficit
P
8.000–10.000 passos — caminhe no almoço e escada em vez de elevador
0
Zero calorias líquidas — corte refri, suco, álcool e café com açúcar
✓
Proteína em toda refeição — é a meta mais importante de bater
Perfil de treino
gera o planoTreino
0%feito
Descanso
1:30
Anote a carga usada e tente bater ou passar na próxima vez. Essa progressão é o que muda o corpo. Descanse 1–2 min entre séries.
Evolução de força
por exercícioAnote as cargas no treino pra ver sua evolução de força aqui.
Seu progresso
Peso atual
— kg
Desde o início
—
Últimos 7 dias
—
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